5 фітнес-салатів для плоского живота

Ці низькокалорійні салати корисні не тільки під час дієт і розвантажувальних днів.

Вони також підійдуть і в повсякденному житті.

У цій збірці ви знайдете кращі рецепти низькокалорійних салатів. Користуйтеся, на здоров’я!

1. Швидкий салат з куркою і капустою


Інгредієнти:

  • Куряче філе (грудки) 100 г
  • Капуста білокачанна 150 г
  • Огірок 1 шт.
  • Йогурт нежирний для заправки

Приготування:

  1. Капусту тонко поріжте.
  2. Куряче філе відваріть або приготуйте в пароварці.
  3. Готове куряче філе наріжте невеликими кубиками.
  4. Так само кубиками наріжте огірок.
  5. Змішайте інгредієнти салату і заправте йогуртом.

2. Легкий салат з куркою


на 100 г – 77,7 ккал

Інгредієнти:

  • Помідор 1 шт.
  • Огірок 1 шт.
  • Куряча грудка 200 г
  • Соєвий соус 1 ст. ложка
  • Листя салату до смаку
  • Часник 1 зубчик
  • Сіль, перець до смаку
  • Оливкова олія до смаку

Приготування:

  1. Підготуємо необхідні інгредієнти.
  2. Грудку нарізаємо невеликими шматочками, солимо, видавлюємо часник і маринуємо в соєвому соусі протягом 20 хвилин.
  3. Обсмажуємо курочку на сковороді на самому сильному вогні з двох сторін до появи скоринки.
  4. Листя салату промиваємо і просушуємо. Можна їх трохи нарвати руками.
  5. Огірок ріжемо півкільцями та кладемо до листя салату.
  6. Помідори нарізаємо довільно і додаємо в салатницю.
  7. До смаку солимо, перчимо, додаємо оливкову олію.
  8. Перемішуємо і зверху кладемо шматочки курки й подаємо до столу.

3. Листковий салат по-французьки


на 100 г – 83.99 ккал

Інгредієнти::

  • Яйце 100 г
  • Морква 100 г
  • Цибуля ріпчаста 100 г
  • Часник 5 г
  • Яблуко 200 г
  • Сир нежирний 50 г

Приготування:

  1. Яйце, морква, яблуко (без шкірки), сир натерти на тертці.
  2. Часник дуже дрібно порубати.
  3. Ріпчасту цибулю дрібно нарізати, обшпарити крутим окропом.
  4. Потім опустити в крижану воду на 3 хвилини й відкинути на дрібне сито. Дати стекти воді.

Салат викладати шарами:

  1. 1 шар – цибуля,
  2. 2 шар – яблуко,
  3. 3 шар – яйце,
  4. 4 шар – морква + часник,
  5. 5 шар – сир.
  6. Шари повторити.
  7. Заправити кефіром або йогуртом до смаку.
  8. Прибрати салат в холодильник, дати йому настоятися протягом 1-1,5 год.

4. Легкий листковий салат


на 100 г – 99.91 ккал

Подавайте в прозорих келихах або склянках

Інгредієнти::

На 1 порцію:

  • 1 тертий огірок
  • Шматочок відвареної курячої грудки
  • 1 помідор, очищений від шкірки
  • 2 яйця (шар білка, шар жовтка з зеленню)
  • 1 ч. л. оливкової олії
  • 1 ст. л. лимонного соку

Приготування:

  1. Все подрібнюємо і викладаємо шарами.
  2. Сік і масло капнути на шар огірка та помідора.

Легкий салат з куркою, морквою і зеленим горошком


на 100 г – 118.27 ккал

Інгредієнти:

  • 250 г відвареного курячого м’яса
  • 100 г консервованого зеленого горошку
  • 100 г відвареної моркви
  • 3-4 ст. л. натурального йогурту
  • сіль

Приготування:

  1. Куряче м’ясо і моркву нарізати кубиками.
  2. Додати зелений горошок, посолити й заправити натуральним йогуртом.

Смачного!

Джерело

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook